co na masy

[...] Białko (25%) 804,9 201,2 2,4 Tłuszcze (15%) 483,0 53,7 0,6 Możesz zmniejszyć troche liczbe białka, dodac tłuszczy: Zaraz po treningu- WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny Nie więcej niż 40g białka na [...]

[...] diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 [...]

[...] jeśli mam brać carbo i wysokobiałkową jednocześnie to chyba na to samo wyjdzie co gainer (a nawet lepiej gainer bo nie trzeba dwóch odżywek mieszać). I teraz ile węgli na kg masy ciała mam przyjąć ( słyszałem że nawet 1g na kg) i ile białka . Czy np. 100g gainera będzie dobrze czy lepiej bulka [czy to zależy od tego czy łatwo łapie się tłuszcz, [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] 150 kg i miec reke jak ludzie maja noge... Moze autor postu preferuje wyglad szczuply / wyrzezbiony ze tak to okresle /... moze trenuje cos co mu nie pozwala na zlapanie masy / kto wie / np jakies sporty szybkosciow / plywanie, biegi itp/. Poprosil o skomentowanie jego zdjecia...a niektorzy zaraz odpowiedzi w stylu ... no nieciekawym ze sie [...]

[...] potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. Taki styl odżywiania nosi często nazwę "pulsacyjnego". Oprucz tego, że pobudza on przyrost masy, to czyni to w taki sposób, by w większym stopniu dostarczył on mięśni, niż tkanki tłuszczowej. Silniejszy przyrost tkanki tłuszczowej ma miejsce wówczas, gdy je się [...]

nie rozumiem po co mi doradzasz kreatyne? na zbicie masy trzeba po prostu spalac opone i obciac wegle

[...] właśnie BCAA, biorących białko żadnego. Z obserwacji wydaje mi się, że aminokwasy (jak podawane tutaj już w przykładzie dla kolarzy) służą bardziej do przyspieszenia regeneracji. Białko dla kulturystów służy również zwiększaniu masy czy tam wielkości mięśnia, co we wspinaczce jest absolutnie niepożądane. To tak ode mnie na mój chłopski rozum ;]

dla osoby nie cwiczącej nic to jest norma bialka 1g/kg masy ciała ktoś kto ćwiczy na siłowni powinien spożywać co najmniej 2g/kg. Węgle dają energie na treningu,bez odpowiedniej ilosci białka nie zbudujesz mięśni. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-02-09 18:43:01

Aha. A jak z odżywką białkową? Białka dostarczam tyle, że wychodzi 3 g na 1 kg masy ciała. I jak z kapturami? Bo to jedyne mięśnie, przy których brakuje mi ciężaru. Mam robić te 3-4 serie po 40 powt.? Co do tych ćwiczeń raz na tydzień, to czytałem gdzieś przy opisie budowy ciała ektomorficznej, że tak się zaleca. Zmieniony przez - pawelppk w dniu [...]

[...] organizm w witaminki, węgle i minerały po wysiłku fizycznym. Kluczową rolę pełni tutaj dieta (posiłki) oraz intensywność i jakość ćwiczeń. Podsumowując na carbo nie zrobisz masy. Jeżeli liczysz na coś więcej to zakup gainera mass xxl lub coś pochodnego + monohydrant kreatyny. Co do diety to jeżeli taka była, a zależy co w niej spożywałeś to być [...]

powiem wam tak panowie, nie neguje waszej opini ale przechodzac z testolica na sprawdzony ug poczulem sie jakbym dopiero wchodzil na bombe, na testolicu tez cos poszlo masy i sily ale prawdziwy rozpie..dol zrobil ug. Tkaze widze 3 opcje : albo co poniektorzy nie wiedza dokladnie jak dziala deklarowane 100mg propa a pisac "koledzy tez byli [...]

[...] pozycje to: -Multi Sterol(Pro-testosteron 30mg/caps, Hormon wzrostu 20mg/caps, Hydrolizaty amino 900mg/caps) - 90zł (80zł z jakimś rabatem) za 60caps /użycie - 1caps na 30kg masy ciała -Syntex hGH (Hormon wzrostu 340mg/caps) - 220zł (160zł z jakimś rabatem) za 60caps /użucie 1caps dziennie Inne produkty to: Max Protein, Carnitine, Amino 2000, [...]

[...] zadanie przygotować ciało do odpowiedniego wysiłku, do zawodów - wszystko zależy od okresu treningowego, od ustalonego makro cyklu itp Wiadomo, czasem trzeba zrobic troche masy, czasem sily, wytrzymalosci miesniowej, itp. To wszystko zależy Z tego co zauważyłem to w SMS Radom robili siłę zaraz po macie i robili właśnie wachlowanie chantlami, [...]

[...] tak dopasować w oparciu o swoje doswiadczenie i obserwacje organizmu - ze proces redukcji tkanki tłuszczowej odbywał się w spoosb powoly, kontrolowany z minimalnym ubytkiem masy miesniowej. Nie obyło się bez spalaczy :) Jednak udało się to w układzie bezefedrynowym - wspierając prdukty takie jaki tight, scorch itd (nie bede reklamowal :P [...]

HIT nie jest tak popularyzowany.Ludzie kierują się tym co jest popularne i co znajdują w pierwszym momencie. Ja osobiście jeszcze nie widziałem,żeby ktoś ćwiczył HIT'em na siłowni ,na którą uczęszczam. Jak wygląda u Ciebie postęp w robieniu masy robiąc HIT?Zmieniasz plan treningowy robiąc redukcje czy cały czas HIT?

z tym nie mieszka w polsce to lipa.Błąd przy wpisie a nie wiem gdzie to sie likwiduje. Ps.Masy i tak wielkej teraz nie zrobisz.Lepiej zostawic to na pazdziernik.Dlaczego?dynamiki nie podkrecisz i techniki a masa i tak nie pojdzie albo minimalnie.Co jest lepsze według ciebie?Musisz byc konsekwentny i sie szybciej zdecydowac o co ci chodzi bo czas [...]

[...] Za niedomówienie przepraszam. Lecz myśle, że te proporcje będą podobne... jak mówie, byłem skrajnym chudzielcem o długich kończynach, który przez całe życie nie mógł złapać masy. Przestawił się na ten system i przybrał ponad 10kg w 2 miechy. Podniecił się i napisał tutaj instrukcjie, która może pomoże takim jak ja. To wszystko. Jeśli ciebie to [...]

pownie chodzi Ci o wzrost masy bo nie wspomniałeś jaki cel?? było milion podobnych tematów, dla Ciebie póki co to odpowiednie odzywianie, tym sie zajmij, odzywki to nie cudowne srodki na wzrost masy Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-12 22:51:06

Nie chodzi o to, po prostu nie robie bo sadzilem ze nie potrzebuje jak zaczalem rasnac bez tego, przytylem 8kg suchej masy miesniowej, jak na moj wiek mialem w miare dobra rzezbe po dobrej misce i cm3, teraz nadal duzo jem ale nei widze juz takich osiagow jak kiedys. Bole nie wziely sie z techniki, tylko ogolnie z przeciazania plecow, nie robilem [...]